Self Talk Positivo – Respondendo com Otimismo nos Esportes e na Vida. 

A preparação mental de atletas é uma área importante e cada vez mais reconhecida na performance esportiva. A técnica do self talk, que é a conversa interna positiva que temos conosco, tem sido estudada e utilizada em ambientes de alto estresse como uma ferramenta para melhorar não só a  preparação mental dos atletas, e também de militares e pessoas de alta performance. 

O self talk é uma habilidade mental que envolve a utilização de frases positivas, ou perguntas que são repetidas internamente pelo atleta para ajudá-lo a se concentrar, manter o foco e lidar com situações desafiadoras durante a prática esportiva. Essa habilidade mental é utilizada para ajudar os atletas a gerenciar pensamentos negativos, e assim manter a concentração, respondendo positivamente a pressão e assim criando uma alta performance.

Durante a minha vida de atleta, lembro que um mantra comum usado no Projeto Basto de judô era:  “Vaaaamoooooooo” , esse mantra era usado quando havia uma dificuldade, e alguém estava pensando em desistir, então essa pessoa gritava o “Vamos” e o resto do grupo também gritava, e isso gerava uma energia para finalizar a tarefa. Geralmente, aconteciam muitos “vamos” quando o nosso grupo de judocas estava pagando uns quatrocentos mergulhões no final de uma prática de judô.  Eu venho introduzindo o Self-talk em atletas como Maria Suelen Altheman. Um bom caso que aconteceu foi quando a Suelen venceu uma decisão de bronze no Grand Slam de Budapeste, Hungria, em 2020. A nossa judoca estava já no golden score de luta, e acontece a pausa, e podemos observar a Suelen falando. Então depois ela joga a oponente de ippon. Logo após a competição, como sempre, fizemos a sessão pós competição, e a Suélen me disse: “Coach naquela pausa, eu conversei comigo assim, Susu, chegou a hora, joga ela de ippon!” e logo depois o árbitro reinicia a luta e joguei ela de ippon. 

Comprovação científica do self talk:

A técnica do self talk, a conversa interna, tem sido objeto de estudos científicos, e os resultados indicam que essa habilidade mental pode ser eficaz na melhoria da performance esportiva. Um estudo publicado na revista “Journal of Applied Sport Psychology” mostrou que os atletas que usaram self talk tiveram melhor desempenho do que aqueles que não usaram. O estudo também mostrou que o uso de self talk pode melhorar a confiança dos atletas e reduzir o nervosismo pré performance. 

Outro estudo realizado na Universidade de Essex, no Reino Unido, mostrou que o self talk pode ajudar a melhorar a performance em atividades físicas de alta intensidade. Os participantes do estudo que usaram self talk tiveram uma redução significativa na percepção de esforço e maior resistência física em comparação com aqueles que não usaram.

Atletas famosos que fazem self talk na preparação mental:

Muitos atletas famosos e bem-sucedidos usam o self talk como uma ferramenta para melhorar sua preparação mental e performance esportiva. Um exemplo é Michael Jordan, considerado um dos maiores jogadores de basquete de todos os tempos. Ele costumava usar frases positivas e motivacionais, como “Eu posso fazer isso” e “Eu sou o melhor”, para se motivar e se concentrar durante os jogos.

Outro exemplo é o nadador americano Michael Phelps, que ganhou 23 medalhas de ouro olímpicas. Ele usava sua habilidade mental do self talk para se concentrar e se motivar antes de cada prova. 

Michael Phelps costumava repetir mentalmente o seu próprio mantra:  “um passo de cada vez” para manter a calma e a concentração durante as provas. 

O que é o mantra no self talk? É uma técnica que consiste em repetir uma frase curta, positiva que ajuda atletas a auto regular sua inteligência emocional.  

O mantra ajuda muito na auto regulação da inteligência emocional. Frases como: Aqui e Agora, eu sou resiliente, vitória. São bastante usadas pela elite mundial. 

Por que se deve fazer self talk durante a prática do esporte?

Existem várias razões pelas quais os atletas devem usar as habilidades do self talk durante a prática esportiva. Aqui estão algumas das principais razões:

  1. Melhora a confiança: O self talk pode ajudar a melhorar a confiança dos atletas, o que é crucial para a performance esportiva. Frases positivas e motivacionais podem ajudar os atletas a se sentirem mais confiantes em suas habilidades e aumentar sua autoestima.
  2. Controla o nervosismo pré competição: O self talk pode ajudar os atletas a controlar os nervos antes e durante as competições. 
  3. Ajuda na concentração: O self talk pode ajudar os atletas a manter a concentração durante a prática esportiva. Frases que ajudam a manter o foco e evitar distrações podem ser muito úteis para os atletas.
  4. Reduz o estresse: O self talk pode ajudar os atletas a lidar com situações estressantes durante a prática esportiva. Frases que ajudam a manter a calma e a reduzir a tensão podem ser muito úteis para os atletas em momentos de pressão.
  5. Aumenta a motivação: O self talk pode ajudar os atletas a manter a motivação durante a prática esportiva, aumentando os valores e criando um futuro positivo. Frases que incentivam a perseverança e a superação de desafios podem ser muito úteis para os atletas que precisam manter a motivação em altos níveis para obter o melhor desempenho.

Em resumo, a habilidade do self talk tem sido utilizada por muitos atletas famosos e comprovada cientificamente como uma ferramenta eficaz para melhorar a preparação mental e performance esportiva. As frases positivas e motivacionais usadas no self talk ajudam a melhorar a confiança, controlar a ansiedade, aumentar a motivação, manter a concentração e reduzir o estresse durante a prática esportiva.

Para os atletas que desejam praticar a habilidade do self talk, é importante escolher frases que sejam pessoalmente significativas e que se relacionem com os objetivos e desafios da prática esportiva. É necessário também praticar o self talk com regularidade, para que se torne um hábito mental e ajude a melhorar a preparação mental e performance esportiva a longo prazo.

Além disso, é importante lembrar que o self talk não é uma solução mágica para todos os problemas de preparação mental de um atleta. É necessário combinar o uso do self talk com outras habilidades de preparação mental, como a visualização, a respiração consciente e a meditação, para obter os melhores resultados. 

Um treinador esportivo ou um preparador mental pode ser muito útil para ajudar os atletas a desenvolver uma estratégia completa de preparação mental que inclui a habilidade do self talk e outras complementares na rotina diária dos seus treinos diários e perceba a diferença nas suas performances.

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